だって、、、女の子だもん!

だって、、、女の子だもん!

だって、、、女の子だもん!

音楽する人のトラブルシューティング、承ります、
上原夢美(@yumemi429)です。
「ゆめみ」と呼ばれたりしてます。
アレクサンダーテクニークの教師になるべく、修行中です♪

今日は生理痛対策のお話。

女の子向けではありますが、
こういうこともあるのか、ってことで
男性も読むと
女性への理解が深まるので、
もしかしたら良いことあるかも。

以前、こんな呟きをしました。

以前、アメブロでブログを書いていた時、
2011年頃からちょこちょこ管楽器と生理痛に関して書いてました。

まずは、私の場合。。。
生理痛、10歳でお赤飯を炊いてもらってから、
ほぼずっと重かったです。
(現在、既婚38歳・子ども無し)

今は
時々、うずくまってますが
だいぶうまく付き合えてると思います。

最近、
生理痛とうまく付き合えるようになったのは、
ロキソニンを飲むタイミングと
あと、骨盤のボディマッピングのリバイス(修正)で
うまく付き合えるようになりました。

先にお断りしておきますが、
私は医師ではなく専門家ではないので、
整体師さんから伺った話や調べた知識、
自分の経験、
今、勉強してるアレクサンダーテクニーク的要素を盛り込んで書いてみようと
思います。

なので、その点はご了承ください。

でも、まずは、
すごく生理痛がひどい人は、
一度、お医者さんに診てもらいましょう。

子宮筋腫や子宮内膜症など原因があることもあるから。
お医者さんに行っても何も見つからなくて
「ストレスですねー、痛み止め処方しておきます」とか言われちゃったり。

生理痛が重くて、
とても楽器どころじゃないよ、、、という方向けです。

そんな女の子たちに、
少しでも貢献できたら。

生理痛がひどい時。
痛いと息も吸えないし、
息が吸えないとあり得ないくらい緊張します。

生理の時にコンサートやオーディション、
実技試験が当たったりしたら、
もうそれだけでブルーになりますよね。。。

まずは、私の【生理痛物語】を。

高校生の時は
生理痛でしんどくて
授業を休んで保健室で寝させてもらうような感じでした。

大学生では、
ひどい時は胃も痛くて、
嘔吐してしまうくらいな痛みです。
もう子宮なんて要らないよと
ずっと思ってました。

初めて婦人科を受診したのはこの頃。
女医さんでしたが、これといった原因は見つからず。
「ストレスが原因でしょう」ということで痛み止めを処方されるのみ。
お医者さんを変えてみましたが、どこに行っても同じような感じでした。
でも痛いのよ。

大学卒業して
留学中が一番ひどかったかも(25~27歳)。
痛みと共に経血量が半端なくて、
外出が心配だし、
家にいても何度も部屋着や下着を替える感じ。

保険に入ってるとは言え、高額医療費のスイス。
スイスで医者に行くくらいなら
一時帰国した方がマシ、と医者の為に帰国した事も。

一度、小さな初見試奏の実技試験で
大失敗を経験してから不眠になったり。。
自律神経系が失調気味になってました。
(婦人科検診は何でもなかっなんだけども)

留学も終え、完全帰国してしばらくして、
やはりひどい生理痛。。
以前とは違う医者に行って、子宮内膜ポリープ が見つかり、
そこで初めてピル(中用量)を処方され、痛みから解放されました。
ピルのおかげで子宮内膜も薄くなり、ポリープ の心配は無くなりました。

でも信頼してた、その先生がその病院から
いつの間にか異動されてて、途方に暮れ。。。(~31歳)

その様子をSNSで見た婦人科医の友達が
「うちの病院おいで!」と言ってくれて、
そちらでもピル(ヤーズ・超低用量)を処方され、
これがかなり楽で。(32~33歳)
経血量も少なく、
痛みは無く、
快適な一年半を過ごす。(その節は、ありがとう!!)

ピル飲んでるから、
ホルモンバランスの影響がないか、乳がん検診してみる?と聞かれて
軽い気持ちで乳がん検診を受けたら
右胸に3センチのシコリを発見(33歳夏)。

エコー、マンモ、MRIや細胞診、一通り検査をして頂いて
良性だったので問題なかったのだけど、
ホルモンバランスを考慮という事でピルを中止。
漢方に切り替えて頂いたのだけど、漢方は全く私には合わなくて。(33歳)

ピルを止めるとまたあの痛みが来るのかなぁとビクビクしてたのですが、、、
それから半年以上は痛みは無かったのです。

それから35歳で結婚。
生活も変わり、生理痛は復活。
でもピルは、結婚式前後のみ
それ以外は飲まなかったです。

最近は、
気温が暑すぎたり、急にさむくなったり
寝不足だったりで
ひどい時も時々あったり、、、
と言った感じです。

さて、どんな対策をしてるかというと…
以前、ご紹介した内容も含めて紹介してみようと思います。

まずは、骨盤のこと。

私は、気を抜くと
真ん中の女性のような姿勢に。
もっと、骨盤が後ろに傾いてる感じ。

座ってる時も左の女性の感じ。
骨盤、後ろに倒れ過ぎ。
骨盤が後傾してると、起きることは
子宮のスペースがつぶれて狭くなってる、
ということ。

骨盤は定位置へ。
一番、左の女性のように。

骨盤の位置を意識するだけ。
そうすると、息もしやすい。
息がしやすい事は、管楽器を演奏する上では
とても大事なことですよね。

そして、今日は、絶対、痛くなりたく無い!って時は、
「痛くなりそう」と思った時には
もうロキソニンを服用。
でもだいぶ、ロキソニンを服用する量は減りました。
半年後、データが公開できるといいな、と
毎月、カウントしてるところです。

そのほかの対策も
ダーっと書いてみました。

【身体を冷やさない】
夏でも睡眠時に腹巻きをしてます。
常にお腹やお尻が冷えるタイプの冷え症なので。
足首やかかとにも
子宮・卵巣付近の反射区(リフレクソロジー)があると言われてます。
そこも冷やさない方が良いみたいです。
仙骨も温める。仙骨付近は副交感神経が集まってるんですって。
それと、自己肯定の骨とも呼ばれてるので、自信が無い時にここをさすったり温めたりしてあげるのも良いみたいですよ。
生理中は気分も落ちるし。(整体師の友達の話)


【食べ物】
温かい食べ物を食べる。
冷たい飲み物は控える。
身体を冷やす食べ物は
白い物、南国の物、だそうです。
暑い地域で食べられている物は
熱を身体の外に放出する働きがある。
コーヒーやバナナ。
唐辛子や生姜も。
身体を温めそうなのに!
摂り過ぎないように注意してあげると良いとのこと。

そう考えると、逆を考えれば良いのかなって思うのです。
寒い地方で取れるものは身体を温める。
根菜類とか。
白い食べ物とは、お砂糖、白米、小麦粉。
精製されて無いものの方が冷やさないようです。

イソフラボンを摂る。
私は、朝食にフルーツグラノーラを食べているので
そこにレンジで温めてぬるくした豆乳をかけたり、
夕方、小腹が空いた時のおやつ代わりに紀文の豆乳を飲んでます。

朝一番にお白湯。
めんどくさがりと朝は時間がないので、レンジで800Wで30秒チンです。

めんどくさがりですが、インスタント麺は年に数回程度。
なので、家にストックしてあったカップ麺が賞味期限が切れてしまう事、多々。

【運動】
ウォーキングしたり、ランニングしたり。
汗をかく事はストレス発散になるし。

あと、単純に骨盤を回す。
生理痛ではないのですが、
不妊の友人がフラダンスのお教室に通って妊娠したのですが、
骨盤内の血流が良くなったりしたのかなぁ、と漠然と思ったり。
(彼女は他にも冷え取りして身体を温めたり、いろんな努力もしてましたが)。という事は、
骨盤内の循環(血流・リンパ)の流れを良くする事は
子宮にとって大事ですよね。
生理痛にも通ずると私は思うのです。

ストレッチ。
お腹を伸ばすストレッチはとてもおススメです。
ヨガのアザラシのポーズ。
スペースが無ければお腹を突き出すだけでも良いかと。
ただ、腰に注意。

運動とは違いますが、寝る前に大きく深呼吸をしてあげる。
緩めてあげる。

【メンタル】
まず自己肯定をしてあげる。否定すると、身体が硬くなっていくようです。
自分を褒めてあげる。
さっきも書いた、仙骨を温めてあげる、にも通じますが。

眠る前に、その日あった良かった出来事を思い出す。
これ、結構、良いですw


【その他】
生理中のスケジュールは
ちょっと緩めに組む(会社にお勤めの方は難しいかもですが)。
睡眠不足にならないようにする。
ストレスをためない(これが難しいので、ストレス発散方法を用意しておく)

ストレスが溜まったからと言って、喫煙はNG。
私は吸ってた時期(!)は生理痛がひどかったです。
血流がわるくなるのですよね。
もうやめて10年以上、経ちます。
今は、嫌煙家です。

東洋医学では目は子宮につながってる、
と言われてるそうです。
目を温めてあげたり(めぐリズム、蒸しタオル等)、
スマホ・PCの使用を控えたり。

ダーっと書いてみましたが、
参考になれば、幸いです♪

uehara_yumi

1件のコメント

音楽する人のためのPMS対策 – 上原 夢美 Official Website 投稿日:10:41 am - 10月 28, 2018

[…] 先日は生理痛について書きましたが、「だって、、、女の子だもん」 […]

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